Lundi
Pectoraux : 2 x 4 séries light
30 minutes d’elliptique
15 minutes de stepper
Décrassage (10 ~ 15 minutes d'elliptique très doucement)
Abdos (5 x 25)
Mercredi
Cuisses (30, 60, 90, 120, 120)
Adducteurs, abducteurs
Décrassage
Vendredi
Epaules : 3 x 3 séries light
30 minutes d’elliptique
15 minutes de stepper
Décrassage
Abdos (5 x 25)
Dimanche
60 minutes d’elliptique
15 minutes de stepper
Décrassage
C'est beaucoup axé traning pour la perte de graisse mais également parce que j'ai des gros problêmes d'avant bras qui m'empêche de soulever trop de chages. Donc je fais des pecs et des épaules, les exercices de bras suivront après.
Il manque aussi des exercices pour le dos, mais le cardio entrainant une perte de poids, permet a mon dos de se soulager, donc il se replace petit à petit comme il faut.
Déjà une perte de 6,6 kilos en 1 mois et demi. En mesurant 1m75 pour 86 kilos, il m'en reste encore environ 12 à perdre, soit 2/3 du total. J'espère arrivé au poids ou je souhaite me stabiliser pour la fin décembre, mais sa sera dur.
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